5 популярных мифов о вреде бега

Мифы о вреде бега. Дмитрий Соколов

Бег бесполезен. Здравый смысл и мой личный опыт говорит об обратном - бег исключительно полезен для подавляющего большинства людей. Заявления о бесполезности бега делаются, по большей части, для личной выгоды ("хайпожоры"), либо по глупости. Их паствой движут лень и неверие в себя.


Миф №1. Бег - это не естественный физиологичный режим для человека, а дисциплина, выросшая на "олимпийских дрожжах".

Бег анатомическики не подходит человеку, его нельзя назвать сбалансированным и безопасным для здоровья видом физической нагрузки. Мотивируется это тем, что еще в начале века результаты лучших бегунов были на уровне сегодняшних любителей, а потом он начал развиваться как спортивная дисциплина и шоу, а не занятие для оздоровления.

А как же детская неугомонность, разве это не аргумент в пользу бега, как генетически обусловленной модели поведения? Нет, говорят нам "знатоки". Дети бегают, но они сбрасывают "излишки энергии", обусловленные более гибкой структурой костей, хрящей и тканей. У взрослых нет желания бегать, они делают это за счет усилия воли, либо поддаваясь "дурному влиянию" парней, вроде Форреста Гампа

Развенчание мифа №1. Бег не подходит нам физиологически.

Действительно, 100 лет назад достижения лучших бегунов планеты были весьма скромными по сегодняшним меркам. В начале двадцатого века результаты атлетов во многих видах спорта были на любительском уровне. Со временем улучшились методики тренировок и техника этих упражнений стала более эффективной. Напомню, что и уровень жизни в 20-м столетии вырос многократно, больше людей могли полноценно питаться и отдыхать, посвящая свое время бегу. Нельзя недооценивать фактор массовости и в том плане, что возросшая популярность бега существенно расширила возможности для развития результатов:

  • Возросшая аудитория стимулировала экономическую составляющую. Бег стал брендом;
  • Теорией и практикой бега стали заниматься люди науки, способные тренеры, медики и т.д.;
  • Массовость позволила большему количеству генетически одаренных бегунов проявить себя уже в раннем возрасте и сделать следующий шаг к профи.

Основная причина отсутствия энергии у взрослых заключается в неверном питании, следствием чего является слабый иммунитет и раннее старение. Постепенно забиваются сосуды, в суставах откладываются соли, которые причиняют боль, межклеточное пространство засоряется, из-за чего быстрее гибнут клетки.

Возможно ли бегать мягко, красиво, без ударной нагрузки? Оказывается можно! Для этого нужно правильно, технично бежать. Материал универсален, подойдет как для детей, так и для мужчин и женщин любого возраста. Включает видео всех упражнений с пояснениями по их выполнению.

Узнать подробнее

 Укажите промокод "run4life" и получите скидку 15% на все инфопродукты!


После того, как я изменил питание, ко мне постепенно вернулась энергия. Как в детстве. И это не метафора, это факт. И теперь бегать легко - напрочь отпала необходимость заставлять себя это делать.

Миф №2. Бегу нужно учиться. Но это знание лишь "умножит печали", повредив мышцы.

Спортсменам необходимо изучать технику бега, но даже технически безупречный бег не принесет никакой пользы для здоровья. Только значительное повреждение мышечных волокон.

Развенчание мифа №2. Даже научившись бегу, вы не извлечете из этого пользы.

Согласен с тем, что технике бега нужно учится. Необходимо усвоить технику, благодаря которой мы исключим ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Раньше - лучше, но это возможно в любом возрасте, потребуется просто чуть больше времени и усилий. Такова особенность онтогенеза - ребенку необходимо многому обучаться и он это делает успешней, чем "закостенелый" взрослый.

Эту ситуацию хорошо иллюстрирует пример детей-маугли, которые выросли вне современного общества. У них наблюдаются нарушения речи, вплоть до полного отсутствия умения говорить, неспособность к прямохождению, страх перед людьми и т.д. Зато они отличаются отменным здоровьем и устойчивым иммунитетом, что подтвержает мой опыт питания простыми живыми продуктами, - одичавшие дети, как и я, не могут "побаловать" себя рафинированной пищей и сложными многокомпонентными блюдами, подвергшимися варварской обработке.

Что касается повреждения волокон, это беда профессионалов, сверх всякой меры, а также тех, кто игнорирует технику бега и не склонен прислушиваться к себе. Необходимо работать над техникой, дозировка нагрузки должна быть оптимальной - и тогда бег будет только на пользу.

Миф №3. Занятия бегом сродни наркомании.

Бегуны "недалеко убежали" от наркоманов, - говорят некоторые теоретики, поверхностно знакомые с биохимией человеческого тела. Согласно этой теории, хорошее самочувствие бегунов обусловлено выбросом в кровь эндорфинов, уменьшающих боль и стабилизирующих эмоциональное состояние. Человек становится наркоманом от бега, испытывая "беспричинную радость", а это очень далеко от улучшения здоровья.

Развенчание мифа №3. Бег схож с наркозависимостью.

Бегающие люди действительно чувствуют себя здоровее. А если "радость" от съеденного шашлыка кажется вам более естественной, чем от физической нагрузки, полагаю, вы ошиблись сайтом.

  • Бег прогоняет кровь по всему организму, из-за чего сосуды станут чище и здоровее;
  • Беговые тренировки способствуют образовыванию новых капилляров, которые питают клетки организма;
  • Стимулируется гормональная и нервная система, тем самым обновляя все ткани вашего тела;
  • В несколько раз быстрее и эффективней работает лимфатическая система, благодаря которой очищается организм, приобретая способность эффективней бороться с болезнями и вирусами;
  • Бег дает толчок к развитию буферных систем крови и задействует все внутренние органы, а всё что работает - обновляется и омолаживается.

А если лежать на диване, то всё деградирует. Впрочем, диванных аналитиков больше интересует заработок на лживых фактах о беге.

Миф №4. Человеческое сердце не нуждается в тренировках, в т.ч. и в беговых.

Сердце нетренированного человека на пульсе 190 ударов в минуту гонит 4,3 литра кислорода, а спортсмен уровня мастера спорта потребляет от 4 до 4,5 л. Сердце нетренированного человека способно бежать по мастеру спорта 5-и или 10-и километровую дистанцию. А почему не бегут? Потому что его нетренированные мышцы готовы принять у мужчин 3 л. у женщин 2л., в то время как сердце гонит больше 4-х.

Сердце работает постоянно, тут без вариантов, а вот мышцы... Поэтому нет смысла тренировать то, что не нуждается в тренировках, нужно подтягивать "периферию".

Развенчание мифа №4. Cердце не нуждается в тренировках.

Впервые я познакомился с такой позицией 5 лет назад в книгах Селуянова, за прошедшие годы проверил эту информацию. Оказалось, что действительно, напрямую сердечную мышцу целенаправленно тренировать не нужно. Но невозможно отрицать тот факт, что бег задействует и положительно влияет на огромное количество других систем, тем самым бег становится полезным и для сердца.

Мы уже разобрали выше несколько положительных эффектов от бега, но согласитесь, если сосуды будут чище, благодаря бегу, то и сердце будет здоровее.

Дмитрий Соколов в манеже

Миф №5. Бег не повышает общую выносливость, потому что ее не существует.

Говорят что бег делает человека в целом более выносливым. Общей выносливости не существует, а бег - это узкоспециализированное упражнение, так как способствует увеличению митохондрий только в икроножных мышцах и задней поверхности бедра. Таким образом, выносливость рук или верхней части тела не улучшается

Развенчание мифа №5. Бег бесполезен для выносливости.

Общей выносливости действительно не существует, выносливость повышается в тех мышцах или упражнениях, которые спортсмен тренирует или практикует. Если только бегать и больше ничего не делать, то в подтягиваниях или отжиманиях выносливость не вырастет, прогресс будет только в беге.

Но здесь я не вижу никаких проблем. От бега мы получаем определенную пользу, которую мы уже разобрали выше, а также добавляем другие упражнения чтобы быть гармонично развитыми. Например, банально добавляем к бегу упражнения на другие мышцы - отжимание от пола и подтягивание на турнике, благодаря чему организм получит прекрасное развитие. Мухи - отдельно, котлеты - отдельно.

На самом деле, бег вреден для очень и очень немногих. Людям с серьезными сердечными заболеваниями и суставными проблемами я не рекомендую приступать к беговым тренировкам без консультации с медиком, желательно, спортивным.

Остальным советую крепко задуматься, когда вы читаете о вреде бега. Задайте себе несколько вопросов:

На странице, где я читал о вреде бега есть реклама? Зачем была создана эта страница (канал на Youtube), для моей пользы или для заработка владельца контента? Может быть, это моя лень заставляет меня верить в информацию о бесполезности бега?

Не забывайте про здравый смысл и будьте здоровы!