Почему растет пульс при беге

Пульс при беге. Дмитрий Соколов

В прошлом году, где-то в середине зимы я всё реже мог попадать в легкоатлетический манеж, - его арендовали под различные соревнования, поэтому мне не удавалось держать нормальный режим тренировок. Для меня эта ситуация стала очередным поводом превратить лимон в лимонад.

Часы-измерители пульса

В конце февраля я решил побегать спринты с горки в лесу по снегу и параллельно протестировать часы-измерители пульса, насколько их показатели полезны для анализа тренировок. Выводы оказались далеко не радужными, но конкретно о приборе для измерения частоты пульса необходимо писать отдельную (разгромную) статью, а сегодня разберем только один интересный момент.

Посмотрите на показания часов.

Часы измерители пульса Показания часов измерителей пульса

Синяя линия - это скорость бега, а красная - значение пульса. Когда по графику была максимальная скорость в забеге, то пульс был 113 уд./мин. И наоборот, когда после подхода я шел пешком и отдыхал, пульс показал максимальное значение 157 уд./мин.

Высокий пульс после бега. Почему?

Итак, почему так происходит и как идет восстановление пульса после бега?

При максимальной скорости бега включаются все гликолитические мышечные волокна и вырабатывается много молочной кислоты, с которой мышцы не справляются, так как в них мало митохондрий.

Ацидоз крови и алкалоз крови

На сегодняшний день нормой считается pH крови - в пределах от 7,35 до 7,45. Ацидозом называют снижение pH ниже 7,35, алкалоз - это увеличение pH выше значения 7,45.

Уровни pH крови

Во время интенсивных упражнений, в моем случае - спринтерского бега на максимальной скорости с горки, молочная кислота, с которой не справились мышцы, выходит в кровь и закисляет ее (ацидоз).

В реакцию вступают буферные системы, которые стремятся вернуть в границы нормы pH - уровень.

Буферные системы крови

В результате этих биохимических реакций, из угольной кислоты образуется углекислый газ. Мы начинаем задыхаться, и наши дыхательные мышцы (диафрагма и межреберные мышцы) вынуждены его выдыхать. Сердцу приходится сокращаться чаще для того, чтобы обеспечивать кровью и кислородом мышцы дыхания.

Мышцы спокойного дыхания

Вследствие чего, мы наблюдаем повышение пульсовой частоты.

Краткая последовательность процессов, задействованных в повышении пульса:

  • Мышцы не справились с молочной кислотой;
  • Молочная кислота вышла в кровь, начали работать буферные системы, вырабатывается углекислый газ;
  • Заработали дыхательные мышцы, чтобы его выдохнуть;
  • Сердце начинает биться чаще для снабжения кислородом дыхательных мышц;
  • Мы наблюдаем повышение пульса.

Вывод:

Именно нетренированные мышцы являются причиной повышения пульса, а не проблемы с сердцем.

Нужно тренировать мышцы!!!

Возможно ли бегать мягко, красиво, без ударной нагрузки? Оказывается можно! Для этого нужно правильно, технично бежать. Материал универсален, подойдет как для детей, так и для мужчин и женщин любого возраста. Включает видео всех упражнений с пояснениями по их выполнению.

Узнать подробнее

 Укажите промокод "run4life" и получите скидку 15% на все инфопродукты!